Exercicío Fisíco e Saúde

ACTIVIDADE FISICA

Consiste em exercicíos bem planeados e bem estruturados, realizadoos repetitivamente.

Esses exercicíos regulares melhoraram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Melhoram o desempanho intelectual e o raciocínio. Rduz o risco a desenvolver doenças cardíacas.

O exercicío físico

-Diminui tanto o colestero total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol HDL.

-Diminui o risco de desenvolver pressão alta.

-Diminui o risco a desenvolver diabetes tipo 2(não depende de insulina).

-Reduz o risco de câncro de cólon.

-Ajudas as pessoas a conseguir um peso ideal.

-Reduz os sentimentos e depressão e ansiedade.

-Promove o bem-estar psicológico

-Ajuda a formar e a manter as articulações e ossos saudáveis

- Melhora o convívio social

Faça movimento como:

Subir escadas;

Sair para dançar;

Andar de bicicleta, skate...

Lavagem do carro;

Passear;

Praticar um pouco de exercicío de manhã;

5 Porções ao dia- recomendação da OMS.

A base da dieta é bem simples: comer pelo menos 5 porções de frutos, legumes e verduras durante o dia, alternadamente. Em sopas, sumos, saladas ou até "escondidas" dentro de uma sanduiche.


Algumas dicas práticas:

- Deixe as frutas sempre à vista numa fruteira bem colorida e atractiva;

-Adicione legumes ao arroz ou á massa;

-Leve fruta para o trabalho/escola;

-Troque os refrigerantes por sumos naturais;

-Faça batidos de futas logo pela manhã

-Incremente as suas sanduiches com legumes e verduras como alface, tomate, cenoura, pepino, couve roxa ...etc

ANÁLISE DA MINHA EMENTA SEMANAL

Comparando o que aprendi nas aulas de Educação para a Saúde com a minha ementa semanal encomtrei alguns erros:

-Pequeno-almoço desiquilibrado: falta de fruta e de cereais

-Muitas horas sem comer salto o lanche da manhã e da tarde.

-Uma grande falta de legumes e de frutas.

Vou tentar mudar os erros que estou a cometer, pois sei que a minha saúde depende muito da minha alimentação.

Vou procurar comer mais frutas e legumes e vou ter mais cuidado em não estar tantas horas sem comer.