Bom Nattal e Bom Ano Novo

Desejo-vos um Feliz Natal E um Próspero Ano Novo a todos e em especial aos meus amigos, à minha familia e aos meus professores.

Espero que tenham muitas prendinhas do Pai Natal.

O meu Natal em princípo vai ser passado na França! E o vosso?

Eu em princípo vou recerber uma guitarra electrica muita roupa etc...

Exercicío Fisíco e Saúde

ACTIVIDADE FISICA

Consiste em exercicíos bem planeados e bem estruturados, realizadoos repetitivamente.

Esses exercicíos regulares melhoraram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Melhoram o desempanho intelectual e o raciocínio. Rduz o risco a desenvolver doenças cardíacas.

O exercicío físico

-Diminui tanto o colestero total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol HDL.

-Diminui o risco de desenvolver pressão alta.

-Diminui o risco a desenvolver diabetes tipo 2(não depende de insulina).

-Reduz o risco de câncro de cólon.

-Ajudas as pessoas a conseguir um peso ideal.

-Reduz os sentimentos e depressão e ansiedade.

-Promove o bem-estar psicológico

-Ajuda a formar e a manter as articulações e ossos saudáveis

- Melhora o convívio social

Faça movimento como:

Subir escadas;

Sair para dançar;

Andar de bicicleta, skate...

Lavagem do carro;

Passear;

Praticar um pouco de exercicío de manhã;

5 Porções ao dia- recomendação da OMS.

A base da dieta é bem simples: comer pelo menos 5 porções de frutos, legumes e verduras durante o dia, alternadamente. Em sopas, sumos, saladas ou até "escondidas" dentro de uma sanduiche.


Algumas dicas práticas:

- Deixe as frutas sempre à vista numa fruteira bem colorida e atractiva;

-Adicione legumes ao arroz ou á massa;

-Leve fruta para o trabalho/escola;

-Troque os refrigerantes por sumos naturais;

-Faça batidos de futas logo pela manhã

-Incremente as suas sanduiches com legumes e verduras como alface, tomate, cenoura, pepino, couve roxa ...etc

ANÁLISE DA MINHA EMENTA SEMANAL

Comparando o que aprendi nas aulas de Educação para a Saúde com a minha ementa semanal encomtrei alguns erros:

-Pequeno-almoço desiquilibrado: falta de fruta e de cereais

-Muitas horas sem comer salto o lanche da manhã e da tarde.

-Uma grande falta de legumes e de frutas.

Vou tentar mudar os erros que estou a cometer, pois sei que a minha saúde depende muito da minha alimentação.

Vou procurar comer mais frutas e legumes e vou ter mais cuidado em não estar tantas horas sem comer.

Comer bem, viver bem...

A nova Roda dos Alimentos

A Nova Roda dos Alimentos é composta por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária e cujas porções diárias recomendadas são as seguintes:

Cereias e derivados, tubérculos- 4 a 11

Horticulas- 3 a

Fruta- 3 a 5

Lacticinios- 12 a 3

Carnes, peixe e ovos- 1, 5 a 4,5

Leguminosas- 1 a 3

Gorduras e oleos- 1 a 3

A água esta representada no centro, pois faz parte da constituiçao de quase todos os alimentos, e sendo imprescindível á vida, e fundamental que se beba em abundancia diariamente.

De uma forma simples a Roda dos Alimentos transmite-nos as orientações para uma alimentação saudável..

...completa- comer alimentos de cada grupo e beber água diariamente;

...equilibrada- comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão e menor quantidade dos que se encontram nos grupos de menor dimensão, de forma a ingerir o número de porções recomendado;

...e variada- comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando diariamente, semanalmente e nas diferentes épocas do ano.

10 mandamentos para uma alimentação saudável

Tome sempre o pequeno-almoço!

Inicie o seu dia com leite ou seus derivados pão escuro ou cereais integrais e fruta fresca.

A falta de pequeno-almoço tem como consequências:

.Cansaço

.Quebra da tensão arterial

.Perda da força muscular

.Irritabilidade

.Visão turba

.Dores de cabeça

Diminua o seu consumo de sal!

Opte por ervas aromáticas e especiarias.

Evite os fritos e prefira métodos de culinária simples, saudáveis e saborosos, tais como estufados, cozidos e grelhados!

Nos alimentos grelhados não consuma as partes queimadas pois são potencialmente cancerígenos

Beba água simples em em abundância ao longo do dia!

Chá e infusões sem adiçção de açicar são uma maneira saudável e savorosa de consumir água.. Evite os refrigirantes, pois são ricos em açicares e conservantes.

Se consumir bebidas alcoólicas, faça-a com moderação!

Mulheres grávidas, crianças e adolescentes até aos 17 anos não devem consumir nenhuma porção de álcool.

Evite estar mais de 3 horas e meia sem comer!
Faça pequenas lanches entre as três refeições principais e uma pequena ceia antes de deitar.

Reduza o consumo o total de gordura!

Diminua a quantidade de gordura usada para cozinhar e temperar o consumo de alimentos com elevado teor de gordura.

Privilegie o azeite!

Aumente o seu consumo de hortaliças, frutas e legumes!



Evite ingerir açúcar!


Alimentos como bolos, gelados, rebuçados, refrigerantes,chupas entre outros, só devem ser consumidos ocasionalmente e de preferência após uma refeição.


Consuma de preferência peixe e carnes magras!

Fornecem a mesma quantidade de proteínas que as carnes vermelhas, com a vantagem de terem menor quantidade de gorduras.